Přehnali jsme to na tréninku

Ať už se sportu věnujete pouze rekreačně nebo závodně, problémy se svalstvem mohou nastat v obou ze dvou výše zmíněných případů. Je to stejně nepříjemné a dostáváme se z toho minimálně den. Jak dále postupovat při natažení či namožení svalů? A jak postupovat v případě, kdy je zranění vážnější a potřebujeme část těla zatejpovat tejpovací páskou?
běžecký pás

Koňská mast a francovka

Nejosvědčenější masti, které pomohou zpočátku svaly uvolnit a posléze v nich začít rozpouštět kyselinu mléčnou, která se nám v nich usadila. Tato kyselina způsobuje právě onu bolest a ztuhlost svalů. Mast musíme vždy pořádně vmasírovat. A pamatujte, že v tomto případě je méně více!

Masážní podložky

Podložky, které uvolní zatuhlost krční páteře, se dají dnes koupit v každých zdravotnických či rehabilitačních potřebách. Podložky jsou většinou vybaveny plastovými výstupky, na které naše záda položíme. Ve chvíli, kdy přejde mírná počáteční bolest, která je způsobena tlakem těla na výstupky, se uvolnění svalů děje stejným procesem. Také se rozpouští kyselina mléčná a svaly se postupně uvolňují.
mladá boxerka

Horká sprcha

Pokud vás bolí celé tělo, před všemi masážemi vždy vlezte do horké vody. Horká voda rozproudí krev ve vašem těle a masáže budou proto o něco účinnější. Už ve sprše či vaně můžete svaly na nohou, trapézy nebo krční páteř promasírovat pod proudem tekoucí horké vody.

Tejpování

Způsob, jakým zafixujete natažené svalstvo. Využívá se spíše při vážnějších úrazech způsobených na sportovních trénincích, závodech nebo při rekreačním sportu. Rozhodně však nedoporučujeme tejpovat své končetiny v případě, pokud nemáte s touto činností zkušenosti. Vždy poproste odborníka či fyzioterapeuta nebo minimálně člověka, který má na tejpování kurz. Můžete si jinak (jak se říká) ,,zadělat“ na pořádný zdravotní problém.

Záda jak almara

Buď patříte k těm, kterým nedělá větších problémů. Prostě se chytnete a přitáhnete. Klidně vícekrát. Anebo patříte do skupiny těch, kteří se chytnou a tím končí. Maximálně se ještě chviličku kroutíte, cukáte, houpete. A nic.
Podstatné však je, že s tím jde něco dělat. A že to rozhodně má smysl.

animace shybu

Shyb

 
Král cviků pro záda. Kolik cvičenců vděčí za mnohokráte skloňované „véčko“ právě jemu? Bezpočet.
Tolik žádaná šíře zad je daná širokým svalem zádovým. Právě něj přítahy primárně namáhají. Jde o jeden z největších svalů lidského těla a je to on, který má skrze svou rozvinutost značný vliv na šíři zad. Pokud Vám dělá zvládnutí tohoto základního cviku problémy, nezoufejte. Začněte s ním opatrně, nejlépe s protiváhou pomocí kladky. Dnešní posilovny mají tyhle stroje standardně k dispozici. Začínáte-li na hrazdě, pomoci Vám, coby opora, může obyčejná židle. Za další možnost platí využití odporových gum. Ty prostě zavěsíte za hrazdu a zaklesnete do nich nohy. Guma pak Vaše tělo pomáhá přitahovat.
 hrazda a paže

Co vše maká

Tento cvik nezapojuje pouze široký sval zádový. Různé druhy shybů nutí pracovat různé části těla. Nicméně obecně platí, že při shybech jsou zapojovány svaly paží, předloktí, deltové, prsní, ramenní i břišní.

Druhy shybů

Základní rozdělení je na přítahy nadhmatem a podhmatem. Pro začátečníky bývá mnohdy podhmat jednodušší variantou. Díky němu totiž pracují více i bicepsy.
Dalšími typy jsou například:
•    Negativní
–          náročnější typ, protože při pohybu dolů se spouštíte pomaleji, než-li při přítahu klasickém
•    Muscle-up
–          opět těžký cvik, cvičenec dostává vyhoupnutím nad hrazdu celou polovinu těla, ne pouze bradu
•    Se závažím
–          cvičeno většinou s kotoučem připevněným za opasek na háku či s řetězem kolem krku
•    Jednou rukou
–          nejtěžší varianta, kterou mohou provádět už opravdu velice zdatní sportovci

Radost jménem trampolína

Když chce člověk udělat radost svým dětem a nejednou klidně i dětem cizím a dost možná i sám sobě, pořídí si na svoji zahradu nebo jiný k tomu příhodný plácek trampolínu. Protože tato, třeba levná varianta trampolína 305, dokáže nadělat navzdory své zdánlivé banálnosti více radosti, než by se mohlo na první pohled zdát.

skoky na trampolíně

„No tak tam někdo vyleze, odrazí se a povyskočí, no. Co je na tom zase až tak extrovního?“ Tak nějak uvažuje člověk, který se ještě nikdy na takové trampolíně neocitl a dost možná ji ani neviděl na vlastní oči. Protože kdyby si ji měl někdy možnost opravdu pořádně vyzkoušet, mluvil by určitě jinak, v superlativech.
Jakkoliv totiž není trampolína na první pohled něčím zase až tak světoborným, dá se o ní říci, že je úžasná. Že dost možná právě v její jednoduchosti tkví její dokonalost.

Protože právě pro svoji jednoduchost je snadno použitelná pro kdekoho. Každý v mžiku pochopí, o co se v jejím případě jedná, k čemu je tato předurčena. A tak se po ní napřed jenom tak opatrně projde, pak si třeba jen nepatrně povyskočí. A za nějakou dobu už tu třeba provádí i akrobacii hodnou nejednoho cirkusového artisty. A nehraje při tom žádnou roli, jedná-li se o malé dítko nebo spíše o někoho přece jenom už odrostlejšího.

děti na trampolíně

Ovšem aby tato trampolína byla ideální, potřebuje zejména v případě používání malými dětmi i nejeden bezpečnostní prvek. Protože je nasnadě, že by jinak takové vyskakování si nemuselo dopadnout dobře. A to pochopitelně nikdo nechce.
A právě tyto trampolíny jsou v tomto ohledu dokonalé. Jsou vysoce odolné a vyrobené z kvalitních materiálů, mají ochrannou síť i kvalitní kovové schůdky, nechybí ani krycí plachta a je tak nad slunce jasné, že majiteli vydrží po dlouhá léta.

Nabízené trampolíny jsou rovněž certifikované, splňují tedy veškerá bezpečnostní kritéria a nic se na nich nemůže stát. A to je přece skvělá zpráva.
Zejména když si k tomu ještě dodáme, že se skákáním na trampolíně dá i vcelku efektivně zhubnout. Což je sen kdekoho z nás. I těch, kterým zrovna není do skoku.